半岛·体育中国官方网站男人练背有多重要一组图片告诉你打造宽厚背部势在必得有相当多的一部分男性朋友，他们健身的时候最为主要的一点就是想要练出腹肌，还有的想要练出胸肌，其实男性朋友进行背部训练还是相当有必要的。

　　今天小编就来告诉大家，男人练背到底有多重要，我们先来看一组图片，通过这组图片可以一目了然，告诉你男人就应该进行背部训练。

　　女生有背影杀，男人同样有背影杀，看到男人宽厚的背部，整个人特别的魁梧，男性荷尔蒙爆棚，哪怕是你颜值一般，身材也能够给你足够加分。

　　只见下面的这位小伙儿，虽然说没有露正脸，但是他的整个背部已经占了大半个屏幕，给人的感觉就是特别的壮实。

　　男人绝对需要进行背部训练，打造宽厚的背部肌肉，宽厚的背阔肌，能够有助于你练出倒三角身材，化身魅力型男。

　　下面我们就来跟大家介绍一组背部训练方式，帮助你打造出宽厚的背部，让你试在必得，改变身材外形。

　　首先第1个动作叫做引体向上，这里的引体向上指的是宽距引体向上，每天需要做2~3组，每组8~12次。

　　第2个动作叫做坐姿划船，该动作也是一个很好的进行背阔肌训练的动作，每日需要做2~3组，每组8~12次。

　　第3个动作叫做俯身杠铃划船，再进行该动作训练的时候，一定要确保动作的标准性，动作不宜过快，背部保持挺直，每天做3~4组每组8~12次。

　　第4个动作叫做高位下拉，该动作比引体向上动作更具有训练效果，每日坚持进行3~4组，每组8~12次。

　　打造宽厚的背阔肌是非常有必要的，除了以上几个动作之外，还可以进行横杆直臂下拉动作，当然还有一些其他的背部训练动作半岛官网。

　　动作训练固然重要，饮食也是非常的关键，我们需要进行特殊的饮食，这饮食当中需要包含足够多的蛋白质，可以根据自己的体重，计算一下每日摄入的蛋白质的含量。

　　想要增肌效果显著，每公斤体重需要摄入大概1.6~2.2克左右的蛋白质含量，减少高热量高脂肪食物的摄入，多吃一些富含优质脂肪的食物，比如说牛油果以及一些坚果类食物。

　　除此之外保持充足的睡眠，睡眠对于一个人来说也是非常的有必要，有些人可能健身增肌效果慢，很有可能是因为睡眠质量差，睡眠不足导致的。

　　男性朋友一定要少熬夜，每天晚上最好10:00之前入睡，充足的睡眠有助于提高健身增肌速率，同时还能够帮助你提高工作效率。

　　文章分享就到这里，希望每一个男性朋友都能够练出宽厚的背部肌肉，都能够拥有倒三角身材，拥有男人魅力。返回搜狐，查看更多