锻炼过度的表现有哪些？锻炼过度可能就产生的肌酸过多，肌酸过多呢在体内就没法排除，导致体导致身体感觉这个乏力，出汗脱水，等等一些症状，更严重的会出现横纹肌溶解综合症。

　　有过度训练，也有真正的过度训练综合症。其中一种通常伴随着糟糕的编程，而另一种除了扼杀你的进步之外，最终可能会表现为严重的健康问题。过度训练综合症是所有进步的死神，所以当它来袭时，你应该做好准备，知道要注意什么。

　　真正的过度训练也很难确定，因为这取决于你是按运动量过度训练还是按强度过度训练，会显示出不同的迹象。通过一些简单的策略半岛bandao，你可以学会何时向左或向右迈出简单的一步，从而完全避开死神。

　　因为每个人的生理机能都是不同的，所以了解对一个人来说最佳的训练类型是一件复杂的事情。音量、负荷、频率甚至你的神经系统特征都可能影响正确的平衡。做正确的事情更像是一门艺术，而不是一门精确的科学。

　　当我们说到训练量时，我们指的是你以组和重复的方式所做的工作量。高强度的训练类似于德国的批量训练方法。另一方面，强度与训练的相对负荷有关。Wendler 5/3/1例程就是一个很好的例子。

　　你的目标是什么，你喜欢怎样训练，有些人可以比其他人更好地处理音量，而对一些人来说，它是纯粹的氪石。很少有人能连续几个月高负荷训练，感觉很棒，而其他人在短短几周后就需要休息。

　　过量的训练会让你觉得再多的睡眠也不够，并可能导致你在一天中意外地小睡。另一方面，强度过大的训练会破坏你的睡眠质量和深度。一个会让你更清醒，而另一个会让你发展出短期嗜睡倾向。

　　关于食欲，量大过度训练会增加食欲，而强度过大则会降低食欲。记住这一点的一个简单方法是，过量的训练是更多肌肉压力的结果，所以你觉得你需要更多的睡眠，你需要更多的卡路里。另一方面，高强度的过度训练会给神经系统和大脑带来更大的压力，因此会降低食欲，让你晚上睡不着。

　　过度训练自己(例如，过度压力和恢复不足)会导致对一个项目的不适应。从健康的角度来看，如果它时不时发生，这没什么大不了的，但如果最大限度地增强力量或肌肉尺寸是优先考虑的，那么这就有点大了。因此，您应该了解如何监视它。

　　真正的过度训练，或者说过度训练“综合症”是我们很少会真正经历的事情。有些人甚至认为它就像牙仙一样真实，尽管当它出现时，它更像是留在你枕头下的一个令人讨厌的惊喜，而不是一张脆脆的十美元钞票!

　　重要的是要重申，我们中的许多人永远不会经历真正的过度训练综合症，而是可能在某些时候经历最初的迹象和症状。你会注意到，其中一些会发生在大脑中(例如情绪)，而另一些更多地发生在肌肉和其他身体系统中。如果你能及早发现这些迹象，甚至测试你的恢复状态，就像我们将要谈到的，你可以避免过度训练，并从任何项目中获得最大的收益。

　　过度训练综合症是一个通用术语，它解释了体内一些化学物质的不同步。我们都与此相关，这意味着大量的炎症，获得肌肉和力量的能力下降，肌肉泵变少，能量减少，情绪变化，更容易生病和感染。然而，从生理角度来看，你看到的是以下指标失衡:

　　当然，如果您可以访问实验室并能够每周测试全血检查，那么请去做。但对于我们中的许多人来说，这是非常不切实际的。

　　除了意识到过度训练综合症的一些早期预警信号外，您还可以使用一些非常简单的测试来监测您的恢复情况和日常训练准备情况。知道什么时候该用力推动，什么时候该后退，或者什么时候改变你的训练，是你武器库中一个有价值的工具。这些都非常简单，每个人都可以访问。

　　在训练休息几天后的早晨第一件事就是检查您的基线静息心率。最好的方法是在夜间佩戴心率监测仪以获得最准确的读数，或者在醒来时将监测仪放在床边。您还可以在手机上获取通过拇指读数来获取心率的应用。只要确保坚持使用相同的方法。在一周内重复这个过程，如果你的静息心率每分钟升高超过5次，你还没有完全恢复。静息心率方法通常受体积过度训练的影响更大，尽管强度有时也会影响它。

　　这项技术由Heikki Rusko在与越野滑雪者合作时开发，本质上是衡量心率在两分钟内的变化。在获得此测量值时，您需要执行以下操作：

　　如果您完全休息和恢复，您将在两次测量之间显示一致的心率。在120秒时每分钟10次的节拍与休息之间的差异将显示您处于过度训练的边缘。直立方法通常是按体积更好地衡量过度训练的方法，也是耐力型运动员使用的特别有效的工具。

　　使用手握测功机可以监测中枢神经系统的过度训练，通常是由于强度。手持式测功机可以是一个小的投资，也可以是一个很好的投资。请务必在训练休息几天后获取基线读数。早上第一件事就是用你的惯用和非占优势的手来阅读。将另一只脚稍微向前，将抓握的手放在头顶上。尽可能用力地抓取测功机，慢慢地将测功机放到你的身边。每天早上重复此过程，并将读数与基线测量值进行比较。如果你的分数下降了2公斤或更多，从神经学上讲，你还没有完全恢复。你可能想看看你的强度来寻找答案。

　　垂直跳跃测试也可以很好地预测当天的锻炼表现，并可用于监测恢复情况。它甚至可以在你的手指上放一点粉笔和一堵你不介意弄脏的墙来完成。与前面的测试一样，请确保您具有有效的基线读数。这非常适合作为锻炼开始时的测试，并且可以在热身后定期包含。您可以选择使用三次垂直跳跃的平均值，也可以选择使用三次尝试中的最佳跳跃。如果该读数减少 10% 或更多，则可导致后蹲性能降低多达 25%，但超过 5% 应视为恢复不足。

　　使用上述测试的组合将提供更全面的情况。在所有情况下，偏离基准的阅读并不一定意味着你应该放弃当天的锻炼。这并不一定意味着你有过度训练的早期迹象。把所有的事情都考虑进去，包括你的感受，然后再做决定。你可能只是想减少你的训练量，不再过度训练，或者选择以恢复为基础的课程。

　　如果你一直有过度训练的迹象，另一个方法是完全改变你的训练。例如，从更高的音量到更高的强度的方法可能是一个好主意，特别是如果显示出上述任何心率测量的变化。

　　另一方面，如果你正在进行高强度的训练，或者不断地增加负荷，那么可以考虑采用容量偏倚的方法。如果你有情绪变化、睡眠不足、握力下降5%的迹象，特别建议你换手。就像我们之前说的，这一切都是有艺术性的。

　　像往常一样，考虑你的目标，如果改变你的训练方式没有好处，那么你可以操纵许多其他变量，以允许一些恢复。

　　在一个理想的世界里，那些在训练中投入最多时间和精力的人会看到最大的好处。不幸的是，我们知道这不是真的，正是对压力和恢复的谨慎操纵决定了适应。请遵循以下规则，以帮助管理流程，并充分利用您和您的培训：

　　了解优化表现和体格变化所需的训练水平和数量是一项复杂的任务。我们总是听到诸如“训练更聪明而不是更努力”或“刺激不要湮灭”之类的短语，但是如果不了解我们自己身体能力的边缘是什么，我们就无法真正达到这种训练优化水平。

　　MYOBAND能量队长一心一意的品牌信息：在营养科学的最前沿，MYOBAND能量队长创造健康的食品补充剂，通过创新的食品技术来增强健康，健身和性能。（如果您想尝试在摄取更多的蛋白质、乳清蛋白粉、增肌粉、增重粉等，请关注我们！）

　　当我们吃到一种美味的食物的时候，会停不下嘴，一直都想吃，像上瘾了一般，其实不仅食物会上瘾，其实锻炼也会上瘾，锻炼是增强体质的一种方式，不过不少人存在着锻炼的错误认识，觉得锻炼得愈多身体会越健康，事实真是这样吗？

　　锻炼是一件消耗体力的劳动，自然也需要适度，如果锻炼开始占用了你大量的时间，让你觉得越来越累的时候，身体反而在逐渐的消耗，其实此时的你应该停下来了，否则对身体会有坏处。过度锻炼伤身，过度锻炼的4种表现，你占了几个？

　　我们常说人锻炼后会感觉春风满面，充满了能量，其实说的是适度的锻炼。一个人若是在锻炼后，感觉好累好累，那可能是你锻炼过度了，导致自己的体能消耗的过快，若有这一类情况，你需要考虑休息一下并且降低自己的运动量。

　　大家可能有这样2种情况，一种是虽然感觉很累，但就是睡不着，另一种是睡足了还是觉得累，其实不论你是哪一种情况，都可能是过度锻炼引起的，你把自己逼得太紧了，此时不妨放缓脚步，减少自己每天的运动量，久而久之，你会慢慢改善睡不好的状态。

　　有时候即便是休息好了，但是在走路或是散步的时候，你会感觉腿异常的沉重，像灌铅一样，无比的沉重，感觉提腿都费劲，其实多半是你过度锻炼引起的，由于锻炼后的肌瘤没有修复好又接着运动，使得腿部酸痛无力。

　　一般爱锻炼的人总是会动力十足，不过若是锻炼过度了，只会让人的情绪低落，感觉锻炼变成了一种负担，变得没有动力去完成了，此时此刻你最好是停下来休息一下。

　　像暴走，长期的重复某一动作，有可能会膝关节肿胀，上下楼梯不能上，走路不稳，锻炼还是循序渐进，针对自己身体选择合适的方法，否则适得其反！

　　运动过度首先出现的症状就是运动损伤，包括肌肉酸痛以及骨骼疼痛或者关节损伤，严重的甚至会出现关节的积液以及韧带拉伤等情况

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做、理疗等。

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。